생리기간 주기 단계에 따른 체중감량 및 운동방법 제안 영양성분 안내

생리기간 주기 단계에 따른 체중감량 및 운동방법 제의 영양성분 안내

불필요한 체중을 줄이고 건강하고 탄탄한 몸체를 만들기 위해 고심하는 여정에서 고강도 인터벌 운동HighIntensity Interval Training, 이하 HIIT이 바로 최상의 선택으로 부상하고 있습니다. HIIT는 고강도 운동과 짧은 회복 기간을 교대하는 운동 방안을 말합니다. 시간을 절약할 뿐만 아니라 운동 후에도 지방 연소를 극이야기하고 신진대사를 촉진시킵니다. 본 게시글에서는 HI정보기술 라는 새로운 세계에 집중하여, 이 다이내믹한 운동 방안을 통해서 체중 감량을 성공적으로 한 해낸 이루어낼 수 있는 비밀을 알아보겠습니다.

4과정 황체기

황체기에는 프로게스테론 수치가 상승하여 에너지와 기분 변동이 감소합니다. 따라서, 몸의 변화에 알맞게 적합한 대처가 필요합니다. 일상생활 생활에서 영향이 적은 활동에 집중하며, 명상이나 연약한 요가와 같은 휴식 기술을 통합하시면 좋습니다. 또한, 더 많은 수면을 취하고 건전한 식습관을 지속하는 것도 중요합니다. 이를 위해서는 책을 읽거나 친구들과 말하며 스트레스를 해소하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

근력 키우기 위한 오늘 운동 시간

근력을 키우기 위해 하루에 운동해야 하는 시간은 목표, 체력 수준, 일정, 운동 경험에 따라 달라질 있습니다. 일반적으로 일주일에 최소한 23일은 근력 운동에 할애하는 것이 좋지만, 하루에 운동해야 하는 시간은 개인의 상황에 따라 달라질 있습니다. 근력 운동은 강도와 휴식의 균형이 필요합니다. 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 집중력을 유지하고 빠른 운동을 수행할 수 있도록 계획을 세워야 합니다.

운동 시간은 운동의 유형과 목적에 따라 달라질 있습니다. 여러 근육군을 포함하는 전신 운동이나 특수한 근육군을 목적으로 하는 분할 운동 중에서 선택할 있습니다. 또한 전반적인 신체 조직과 건강을 개선하기 위해 유산소 운동이나 조절 가능 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

추천 영양

철분이 다양한 음식에는 다음이 포함됩니다콩과 콩 제품콩, 두부, 녹두, 참깨녹색 잎 채소시금치, 콜라드, 케일, 브로콜리가리비, 오징어, 조개류, 생선 등 해산물붉은 고기소고기, 양고기 등살코기, 닭고기, 계란 등의 동물성 단백질붉은 콩, 블랙 초콜릿 등의 스낵 월경 중 혈액 손실을 방지하기 위해 철분이 다양한 음식을 늘립니다. 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 수분을 유지해야합니다.

워밍업 및 쿨다운

격렬한 HI정보기술 세션을 시작하기 전, 생기가 넘치는 스트레칭과 편한 유산소 운동으로 몸체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 것을 돕고 부상의 위험을 줄여줍니다. 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 하기 위해 510분 동안 점핑잭, 제자리에서 조깅 혹은 팔 서클과 같은 운동을 진행하시기 바랍니다. 마찬가지로, HI정보기술 세션 후에 연약한 스트레칭과 심호흡으로 몸의 긴장을 풀어주고 열을 식힘으로써 몸체를 회복시키고 유연성이 향상됩니다.

강도 및 전개 현황 모니터링

HI정보기술 운동을 하는 동안 개인의 운동 수준에 주의를 기울이세요. 격렬한 인터벌 동안 최대 노력의 약 8090까지 자신을 몰아붙이것은 것을 목적으로 하시기 바랍니다. 고강도로 운동을 진행하는 동안 대화를 지속하는 것이 얼마나 어려운지에 따라 심박수 모니터를 사용하여 상황을 측정할 수 있습니다. 완료하 라운드 수, 격렬한 인터벌의 계속 시간, 그리고 운동에서 수행한 수정 혹은 발전 사항을 기록하여 전개 상황을 추적합니다.

이렇게 하면 시작했을 당시의 동기를 유지하고 지속적으로 도전하려면 도움이 될 것입니다.

다이어트 운동

운동은 처음부터 무리하게 시작하기보다는 가볍게 홈트레이닝으로 시작하시는 걸 권해드립니다. 저도 홈트레이닝부터 시작해서 헬스로 건너가게 되었는데, 훨씬 부담도 적고 적응도 잘되더라고요. 물론, 헬스를 처음부터 잘 가실 수 있다면야 헬스가 훨씬 좋습니다. 첫째, 홈트레이닝 홈트레이닝으로 저는 버피 테스트, 팔 굽혀 펴기, 케틀벨 스윙, 케틀벨 스쿼트 이렇게 4가지 정도로 했습니다. 버피테스트는 정말 체지방 빼는데 능력있는 효과가 있고 전신 운동이기 때문에 몸에 균형 있게 근육을 만들어줍니다.

버피테스트는 무리하지 마시고 슬로버피 테스트부터 하시는 걸 추천합니다. 팔 굽혀 펴기도 처음에 20개부터 시작해서 하루에 5개씩 늘려가는 식으로 더디게 늘려갑니다. 케틀벨은 적합한 무게를 하나 구매하셔서 케틀벨스윙, 케틀벨 스쿼트 정도만 해주시기 바랍니다도 하체, 코어에 좋습니다. 이렇게만 하셔도 살이 쭉 빠지시는 걸 느끼실 겁니다.

자주 묻는 질문